Как безопаснее всего накачать или
хотя бы укрепить мышцы поясницы
в домашних условиях?
КЕКС
Для здоровой поясницы шикарный тре-
нажерный зал вовсе не обязателен. Чтобы
твоя спина была крепкой и не беспокоила
болями и прочими проблемами, выполняй несколько раз в не-
делю этот комплекс.
ОТВЕТ
И РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЬЮ
Встань прямо, в одну руку возьми гантель. Чуть согни опорную
ногу в колене и наклонись вперед. Постарайся опустить гантель
как можно ниже, сохраняя в пояснице небольшой прогиб. Вер-
нись в исходное положение и повтори. Сделав 10-12 повторов, от-
дохни минуту и начни упражнение с другой ноги.
2-3 подхода.
БОКОВАЯ ПЛАНКА
Ложись на бок, упрись в пол предплечьем. Локоть опорной руки
должен располагаться точно под плечевым суставом. Подни-
мись вверх, выпрямив тело и нижнюю ногу в одну линию. Одно-
временно подними верхнюю ногу. Держи эту позицию не ме-
нее
20
секунд, после чего повернись в другую сторону и повтори
упражнение.
Сделай 2-3 подхода.
НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ
Возьми две гантели и положи их себе на плечи. Придерживая
отягощение руками, сделай глубокий наклон вперед как ми-
нимум до горизонтали. Не поднимаясь, выполни аккуратный
поворот корпусом сначала вправо, а затем влево. Вернись в
нейтральное положение и выпрямись - получишь
1
повтор.
Выполни 2-3 сета по 6-8 повторов.
Ц
СТРЕТЧ СГИБАТЕЛЕЙ БЕДРА
Сделай длинный шаг вперед, встав на одно колено. Перенеси
вес на ту ногу, что у тебя в данный момент впереди, и немно-
го отклонись назад. Застынь в этом положении на 20-30 се-
кунд, стараясь опустить таз максимально низко. Сразу же по-
меняй ногу и повтори.
Всего 3-4таких подхода.
www.menshealth.com.ua
140
я н в а р ь
2009
Epidem.ru
Journal-plaza.net
ФОТО: ІМ-ФОТОСТУДИЯ
